見圳客戶端、深圳新聞網2020年2月21日訊（見圳客戶端、深圳新聞網記者 陳彬）開合跳，原地高抬腿，深蹲跳……雖然閉門在家，但深圳市南山區赤灣學校的體育教師黃國虎沒閑著，最近他制定了一套簡化版的tabata訓練操，并拍成視頻通過“空中課堂”分享給學生、家長，為宅在家里的他們進行體育鍛煉進行引導和指導。

“居家活動場地小、器材不足，每天除了眼操和廣播體操外，推薦學生開展比較容易操練的活動項目。” 黃國虎說，做這個視頻的初衷是為了促進學生在疫情期間自我鍛煉，所以選擇了一些簡單有效的體能鍛煉動作，讓學生跟著視頻一起動起來。

黃國虎表示，這套tabata訓練操包括六個動作：開合跳、原地高抬腿、深蹲跳、波比跳、登山跑、弓箭步跳，適合學生和家長一起做，每天可以拿出幾分鐘跟著視頻鍛煉，體能稍差的學生或家長按做前4個動作，逐漸適應之后可以逐步加上后兩個動作，體能好的學生可以直接完成一套動作。

他認為，在疫情期間居家學習之余能夠緩解學生的學習壓力，也能夠讓學生體能得到鍛煉，增強自身的免疫力，還可以讓家長和學生一起互動。

停課不停學，健康排第一！據了解，延期開學以來，赤灣學校體育組的老師們按照各年級學生不同特點，結合國家素質檢測的項目制定了針對性練習。赤灣學校校長王小洪表示，除了保護視力，督促大家做眼保健操，學校也倡導同學們，合理適度的在家中進行體育鍛煉，增強自身免疫能力，共同戰勝疫情順利返校。