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你知道睡眠衛生教育嗎？怎樣能改善失眠？

睡眠也要講究衛生嗎？是的，失眠患者的衛生問題有很多，最常見的就是臥床時間太長。患者努力加強睡眠意念，但實際情況是越努力越睡不著，隨之出現睡眠的挫敗感、消極期待和焦慮，從而產生錯誤的信念和態度。

很多患者都認為正常人躺下不一會都會入睡，其實人與人之間，這一夜與那一夜之間的睡眠是存在差異的，入睡時間或夜間醒來在30分鐘或以內都是正常的，因此慢性失眠者應進行規范化的睡眠衛生教育。

睡眠衛生教育或干預的目的是減少或排除干擾睡眠的各種情況，以改善睡眠質和量的行為與環境。這些行為包括：

1.日間減少興奮性物質（茶、咖啡）的攝入，尤其下午或晚間，臨就寢時避免煙酒。

2.規律鍛煉，但不是在就寢前3小時之內。

3.傍晚或睡前避免打盹。

4.保持規律的就寢和起床時間。

5.避免在床上進行非睡眠相關性活動，如看電視、閱讀、吃零食、看電腦、看手機、看ipad、打游戲、打電話、聽廣播。

6.避免臨就寢時從事興奮性活動如工作、思考或談論緊張性話題等。

7.避免就寢前飽餐，睡前2小時最好不進食。

8.臥室環境應黑暗、無干擾性噪音，溫度適中，保持枕頭、被子、床墊、床單的舒適。

9.睡眠中醒來不看鐘表。