說到補鈣，相信大家都不陌生。除了骨骼需要外，鈣在呼吸、神經、內分泌等系統生理功能中，也起著重要調節作用。春天，是非常適合補鈣的季節。那么，怎么補鈣效果最佳？以下幾點很有效↓

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為何說春天是補鈣黃金期？

春季之所以被認為適合補鈣，主要有以下3方面原因：

日照時間延長

春季日照時間逐漸增加，人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后，通過自身皮膚合成的，它們可以促進鈣在人體中的吸收。

生長發育高峰期

兒童和青少年在春季生長速度通常較快，可能與光照變化影響激素（如生長激素、褪黑素）分泌有關。此時會對鈣的需求量增加，充足的鈣攝入有助于骨骼和牙齒的發育。

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綠葉菜，被忽視的補鈣高手

說到補鈣食物，多數人首先想到的是牛奶和豆制品，考慮到鈣含量、攝入量、吸收率，奶豆類食物的確是補鈣的良好來源，但有一大類食物常常被忽視——綠葉蔬菜。春天是大量蔬菜上市的季節，很多綠葉菜的鈣含量與牛奶相當，甚至比牛奶高出不少。綠葉蔬菜中含有非常豐富的鎂、鉀、維生素：鎂元素本身就是骨骼、牙齒中的微量成分，而且有利于提高鈣的利用率；鉀元素供應充足能有效減少尿鈣的流失；充足的維生素C也有利于促進鈣的吸收。對于骨骼健康而言，綠葉蔬菜還提供了一種必不可少的營養素——維生素K。研究發現，維生素K能夠激活骨鈣素，促進鈣在骨骼中的沉積，有利于維持骨骼健康。

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春天補鈣做好3件事

除了均衡膳食，從食物中補充鈣，春天補鈣還可以嘗試以下方法。

學會曬太陽曬太陽

最好避開正午，隨著天氣日漸炎熱，可以選擇早上10點前、下午4點后的陽臺或空曠場所，適當暴露皮膚（上下肢等），每天20分鐘到30分鐘即可。

多做戶外運動

運動可促進鈣在骨骼內的沉積。建議大家多鍛煉，青少年可以跳繩、參與球類運動，老年人堅持健走、慢跑。運動最好去戶外，邊鍛煉邊曬太陽。

正確服用補充劑

當食補的量不夠及其他特殊情況下，可在醫生的指導下服用鈣劑。合理搭配：維生素D有利于鈣的吸收，因此如需補充鈣劑時可以考慮選擇同時含有維生素D的鈣劑，或者考慮同時補充維生素D。