胖人鍛煉計劃
胖人參加鍛煉的最初階段是建立有氧運動能力，主要是參加一些速度較慢的運動。當身體具備一定的燃燒脂肪能力時，就可以參加速度較快的運動。一旦身體開始燃燒脂肪時，鍛煉就進入鞏固持續的減肥階段。
第一到第四個月：快走、慢跑
第五到第八個月：跑步、自行車鍛煉、健美操
第九到第十二個月：跑步、爬山、健美操等
快走
對大基數的人來說，快跑容易對膝關節造成沖擊。而快走既能避免損傷，還能減脂，是一種非常適合大基數肥胖者的減肥運動。但需注意要量力而行，速度不宜過快，時間不宜過長。
游泳
水浮力可以分擔90%體重的壓力，而水的阻力又是空氣的12倍，1小時游泳可消耗400-700大卡熱量。
騎單車
騎單車將重量分散到坐墊，減少膝蓋壓力。而且，騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相當。
減肥無非是管住嘴、邁開腿。如果僅僅靠節食來減肥，短時間體重可以下降，但反彈的力度也是非常大的。所以小編建議還是配合運動更科學。
堅持運動，堅持健康低熱量飲食，把刻意地堅持慢慢變成自己的生活習慣，然后剩下的就是讓時間見證一切。
