資料圖

跑步一直是許多人都很喜歡的運動，它有極高的健身價值，除了能增強心血管系統，增強體質，還能讓身體燃燒脂肪，保持身體的體脂率和體型。

但對于體重超重的人群而言，減肥不是一件容易的事情。過度肥胖，連日常走動都有點困難，更別說堅持運動了。而且胖的人跑起步來特別容易氣喘吁吁。那么，太胖了能跑步嗎？太胖的人想減肥做什么運動好？

太胖的人這幾類運動不適合

很多超重人士一開始想到運動減肥，就想著要跑步、跳繩等等。但常規的一些有氧運動，并不適合超重者。因為超重者體內脂肪過多，容易和運動輸入的沖擊產生共振，最后損傷關節、器官等等。

而且，跑跳等運動中，膝關節收到的沖擊可以達到身體的2-8倍，由于超重者的體重基數大，膝關節沖擊更是遠高于正常體重人群，所以跑步等運動，也并不適合肥胖的超重者，會損害他們的關節和身體。

遠離籃球、足球、排球

這三類球的運動都是較為劇烈的運動，相當多的時候，運動需要高速度及爆發力，或時而加快速度或時而跑跑停停。所以，這三類球的運動大都是缺氧運動或非標準的有氧運動，主要燃燒糖原而很少燃燒脂肪。

這些球類的運動員為了競賽，還要參加較多的有氧鍛煉，以提高運動時的持久力，他們不但有發達的肌肉，其燃燒脂肪的能力也很好，因而身材很好。這些球類運動員可以在比賽時既做缺氧運動，又做有氧運動，這是普通人力不可及的。平時不運動的胖人，單靠參加這三類球的運動，是難以改變身材的。由于本身體重超重、體內肌肉少以及運動能力差等，胖人更容易受到損傷。如果再加上患有慢性疾病，則參加缺氧運動非但不能起到保健作用，反而使心血管系統更容易受到損害。屬于“燃燒糖原型”體質的人參加這樣的劇烈運動，燃燒大量糖原，使體內糖原消耗，血糖降低，而大大增加食欲，往往熱量攝入也隨之增加。過多熱量攝入，反而有利于在體內形成脂肪堆積，根本無助于改變身材。

打太極拳難減肥

太極拳是一種非常有益于健康的運動，對于身體很弱的老年人和有氧運動能力很差的人比較適宜。但由于太極拳速度慢，難以使心跳達到“心跳訓練帶”，對多數成年人來說算不上真正的有氧運動，充其量也只是亞有氧運動。一般成年人利用太極拳鍛煉，難以燃燒脂肪，不易獲得燃燒脂肪的肌肉。讀者稍微留意自己的周圍，就不難發現，成年胖人單純靠打太極拳，難以達到瘦身目的并改變身材。要想通過打太極拳燃燒脂肪，那么要延長鍛煉時間，如延長至數小時。

太胖的人做什么運動好？

1、游泳

水中的運動效果是陸地上的兩倍，而且游泳比距地的運動負擔小。游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量，因為水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力。

2、快走

快走并沒有跑步那么劇烈，更適合體重基數大的人群。剛開始，每周走路2~3次，等身體適應以后，逐漸增加到每周4~5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。

對于體重過重的人，最重要的就是堅持，保持運動的量，才能達到減肥的效果。但是，也要切記不要快速減肥，否則容易引起皮膚松弛，就不好看了。

提醒：做好鍛煉計劃很重要

胖人參加鍛煉的最初階段是建立有氧運動能力，主要是參加一些速度較慢的運動。當身體具備一定的燃燒脂肪能力時，就可以參加速度較快的運動。一旦身體開始燃燒脂肪時，鍛煉就進入鞏固持續的減肥階段。第一到第四個月可選擇快走、慢跑；第五到第八個月可選擇跑步、自行車鍛煉、健美操；第九到第十二個月則可以跑步、爬山、健美操等。